トレーニング中に呼吸を止めてはいけない理由🔥

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

 

トレーニング中に呼吸を止めてはいけない理由とは？

筋トレをしているときに、

「気づいたら息を止めていた…」

という経験はありませんか？

特に、重い重量を持ったり、動きに集中したりすると、無意識に呼吸を止めてしまうことがあります。

しかし、トレーニングでは呼吸を意識することも大切なポイントです！

今回は、なぜトレーニング中に呼吸を止めないことが大切なのか、初心者の方にも分かりやすくご紹介します

① 呼吸を止めると力みやすくなる

息を止めて力を入れると、身体全体に力が入りやすくなります。

一時的に力を出しやすく感じることもありますが、必要以上に身体が力んでしまうと、スムーズな動きがしにくくなることがあります。

特に初心者の方は、まず自然な呼吸を続けながら正しいフォームを覚えることを意識しましょう！

② 酸素を取り込むためにも呼吸は大切！

トレーニング中は筋肉を使うことで、身体はより多くのエネルギーを必要とします。

そのため、呼吸を止めずに酸素を取り込みながら運動することが大切です。

「頑張る＝息を止める」ではなく、

「力を入れるときも呼吸する」

という意識を持ってみましょう！

③ 呼吸を意識すると動作のリズムが作りやすい

筋トレでは、動作と呼吸を合わせることで、動きをコントロールしやすくなることがあります。

例えば、

スクワットの場合

身体を下ろすとき → 息を吸う
立ち上がるとき → 息を吐く

ダンベルカールの場合

ダンベルを上げるとき → 息を吐く
下ろすとき → 息を吸う

このように、基本的には力を入れる動作で息を吐くことを意識すると分かりやすいです。

④ キックボクシングでも呼吸は重要！

筋トレだけではなく、キックボクシングでも呼吸はとても重要です。

パンチを打つときに、

「シュッ！」

と短く息を吐くことで、呼吸を止めずに動き続ける練習になります。

特にミット打ちでは、パンチやキックに集中するあまり、呼吸を忘れてしまう方もいます。

「打つときに吐く」

ということを意識してみましょう！

⑤ 呼吸を止めないことだけに集中しすぎなくてもOK

「呼吸を意識しなきゃ！」

と考えすぎると、逆に動きがぎこちなくなってしまうこともあります。

最初から完璧に呼吸を合わせる必要はありません。

まずは、

息を止めない
自然に呼吸する
力を入れるときに息を吐く

というところから始めてみましょう。

重い重量を扱う場合は注意

高重量の筋トレでは、力を出すために一時的に息を止める呼吸法が使われる場合もあります。

ただし、これは誰にでもおすすめできる方法ではありません。

特に初心者の方は、自己流で高重量を扱うのではなく、正しいフォームと呼吸を身につけることを優先しましょう。

まとめ

トレーニング中の呼吸は、意外と見落とされやすいポイントです。

基本的には、

呼吸を止めない
力を入れるときに息を吐く
動作と呼吸を合わせる
無理に呼吸をコントロールしすぎない
高重量では無理をしない

ことを意識してみましょう！

筋トレもキックボクシングも、「ただ動く」のではなく、呼吸まで意識することでより丁寧なトレーニングにつながります。

最初は難しく感じても、少しずつ意識していけば大丈夫です

正しい呼吸とフォームを身につけて、効率よく楽しくトレーニングしていきましょう！

 

 

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