海・プールで身体を綺麗に見せるための筋トレ

海・プールで身体を綺麗に見せるための筋トレ

「海やプールに行く予定があるけど、少しでも身体を綺麗に見せたい！」

「短期間でもできることはある？」

「どこを鍛えたらスタイルがよく見える？」

そんな方も多いのではないでしょうか

実は、

ただ体重を落とすだけではなく、

身体のラインを意識してトレーニングすることが大切です

今回は、海やプールで身体を綺麗に見せるために、特に鍛えたい部位をご紹介します！

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 肩のトレーニング

肩を鍛えることで、

 肩幅が出る
 ウエストとのメリハリが出る
 上半身が大きく見える

などの効果が期待できます

特におすすめなのが、

サイドレイズ

肩の横にある「三角筋」を狙うことで、綺麗なシルエットを作りやすくなります

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 背中のトレーニング

背中は身体のシルエットを大きく左右する重要な部位です！

背中を鍛えることで、

 逆三角形のシルエット
 姿勢改善
 上半身のメリハリ

が期待できます

おすすめは、

ラットプルダウン

背中をしっかり使って、肩甲骨を動かすことを意識しましょう

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 お尻のトレーニング

綺麗な身体を作るなら、お尻も欠かせません！

お尻を鍛えることで、

 ヒップアップ
 脚が長く見えやすい
 下半身のメリハリ

につながります

おすすめは、

ヒップスラスト

お尻をしっかり収縮させることを意識して行いましょう！

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 お腹をスッキリ見せるには？

「海に行くから腹筋を毎日やろう！」

と思う方も多いですが、

腹筋だけでお腹の脂肪を落とすことはできません

大切なのは、

 筋トレ
 食事管理
 有酸素運動
 十分な睡眠

をバランスよく行うことです

体脂肪を落としながら、身体全体を鍛えることで、より綺麗なボディラインを目指せます！

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 海・プール前におすすめの全身トレーニング

 サイドレイズ
→ 15回 × 3セット

 ラットプルダウン
→ 10〜12回 × 3セット

 チェストプレス
→ 10〜12回 × 3セット

 ヒップスラスト
→ 10〜15回 × 3セット

 クランチ
→ 15〜20回 × 3セット

無理のない重量で、正しいフォームを意識して行いましょう‍

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まとめ

海やプールで身体を綺麗に見せるためには、

「ただ痩せる」のではなく、「身体のラインを作る」ことが重要です

肩・背中・胸・お尻・お腹などをバランスよく鍛えて、

自信を持って水着を着られる身体を目指しましょう

「今年こそ身体を変えたい！」

という方は、ぜひ今からトレーニングを始めてみてください