筋肉痛がないと筋トレは意味がない？

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

筋肉痛がないと筋トレは意味がない？実はそうではありません！

「筋肉痛にならなかったから、今日のトレーニングは意味がなかった…」

そんなふうに思ったことはありませんか？

実は、筋肉痛があることと筋肉が成長していることは、必ずしもイコールではありません。

筋肉痛はなぜ起こるの？

筋肉痛は、普段行わない動きや慣れていない強度のトレーニングをしたときに起こりやすい反応の一つです。

そのため、筋肉痛があるからといって筋肉が大きく成長しているとは限りませんし、逆に筋肉痛がなくてもトレーニングの効果が出ていることは十分にあります。

筋トレで大切なのは「継続」と「少しずつ成長すること」

筋肉を成長させるためには、毎回筋肉痛になることよりも、

・正しいフォームで行うこと
・適切な重量や回数でトレーニングすること
・十分な栄養と休養をとること
・前回より少しでも成長を目指すこと

この積み重ねがとても大切です。

例えば、前回より1回多くできた、少し重い重量でできた、フォームが安定したなども、立派な成長です。

筋肉痛だけを目標にしない！

「筋肉痛になるまで頑張ろう！」と毎回無理をしてしまうと、疲労が溜まりすぎたり、ケガにつながったりすることもあります。

トレーニングで目指すべきなのは、筋肉痛ではなく、少しずつ身体が強くなっていることです。

継続していくうちに身体がトレーニングに慣れ、以前ほど筋肉痛が出なくなることもありますが、それは身体が適応してきた証拠でもあります。

まとめ

筋肉痛はトレーニング後に起こる反応の一つであり、効果を判断する唯一の基準ではありません。

大切なのは、正しいフォームで継続し、少しずつ負荷を高めながらトレーニングを続けることです。

筋肉痛の有無に一喜一憂するのではなく、自分の成長を楽しみながら、一歩ずつ理想の身体を目指していきましょう！

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