ぽっこりお腹を引き締める筋トレ5選

こんにちは！GROOVYスタジオです

「腹筋を頑張っているのに、お腹がへこまない…」

「ぽっこりお腹を引き締めたい！」

「何のトレーニングをしたらいいの？」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

実は、お腹を引き締めるためには腹筋だけではなく、全身の筋肉を鍛えることもとても重要です

今回は、ぽっこりお腹を引き締めるおすすめ筋トレ5選をご紹介します！

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① スクワット

下半身には身体の中でも大きな筋肉が集まっています！

スクワットで全身の筋肉を使うことで、効率よく脂肪燃焼が期待できます

期待できる効果

 基礎代謝アップ

 脂肪燃焼効果

 下半身の引き締め

ポイント

・足は肩幅程度に開く

・お尻を後ろへ引くイメージでしゃがむ

・膝ではなく股関節を使う意識で行いましょう！

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② プランク

お腹周りのインナーマッスルを鍛える代表的なトレーニングです！

期待できる効果

 お腹の引き締め

 姿勢改善

 体幹強化

ポイント

・頭からかかとまで一直線をキープ

・腰を反らせない

・呼吸を止めずに行う

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③ レッグレイズ

ぽっこりしやすい下腹部を鍛える種目です

期待できる効果

 下腹部の引き締め

 腹筋強化

 骨盤の安定

ポイント

・反動を使わない

・脚をゆっくり下ろす

・腰が浮かないように注意！

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④ マウンテンクライマー

筋トレと有酸素運動を同時に行える人気種目です

期待できる効果

 脂肪燃焼

 心肺機能向上

 体幹強化

ポイント

・テンポ良く脚を動かす

・お腹に力を入れ続ける

・腰が上下しないように意識しましょう！

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⑤ バードドッグ

姿勢改善にもおすすめの体幹トレーニングです！

期待できる効果

 ぽっこりお腹改善

 猫背改善

 バランス能力向上

ポイント

・手足を一直線に伸ばす

・身体が左右にブレないようにする

・ゆっくり丁寧に行う

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ぽっこりお腹を改善するためのポイント

筋トレだけでは、お腹の脂肪を狙って落とすことはできません‍

そのためには…

 タンパク質をしっかり摂る

 食べ過ぎを防ぐ

 筋トレを週2〜3回続ける

 十分な睡眠をとる

この4つを意識することが大切です

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まとめ

ぽっこりお腹を引き締めるためには、腹筋だけでなく全身を鍛えることがポイントです！

無理なく継続しながら、理想の身体を目指しましょう

「何をしたらいいか分からない…」
「正しいフォームで効率よく鍛えたい！」

そんな方は、ぜひGROOVYスタジオへお越しください
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案いたします！