【効果UP】トレーニング後におすすめの食べ物

せっかくトレーニングをしたなら、

食事でさらに効果を高めたいですよね！

今回はキックボクササイズ後におすすめの

食べ物とポイントを分かりやすく紹介します！

なぜトレーニング後の食事が大事？

運動後の体は

筋肉がダメージを受けている

エネルギーが不足している

状態です。

ここでしっかり栄養を取ることで

筋肉の回復

疲労回復

脂肪燃焼効率UP

につながります

おすすめの栄養素

① タンパク質

筋肉の回復に必須！

鶏むね肉

卵

魚

プロテイン

② 炭水化物

エネルギー補給に重要！

おにぎり

バナナ

さつまいも

※抜きすぎは逆効果です！

③ ビタミン・ミネラル

疲労回復をサポート！

野菜

フルーツ

おすすめの食べ物例

・サラダチキン＋おにぎり

・ゆで卵＋バナナ

・魚定食（ご飯＋味噌汁）

・プロテイン＋軽い炭水化物

**「タンパク質＋炭水化物」**の組み合わせが最強です

食べるタイミング

トレーニング後30分〜1時間以内がおすすめ！

この時間は「ゴールデンタイム」と言われ、

栄養の吸収が良くなります

よくあるNG

何も食べない

炭水化物を完全に抜く

脂っこい食事ばかり

バランスが大事です！

まとめ

トレーニング後は

タンパク質＋炭水化物をしっかり摂る

できるだけ早めに食べる

これを意識するだけで

筋肉の回復

ダイエット効果

疲れにくい体

すべてが変わります