トレーニング前の栄養は必要！オススメの食べ物！

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

トレーニング前のエネルギー補給

① エネルギー不足を防ぐため

食事を摂らずにトレーニングをすると、体内のエネルギーが不足し、

力が出ない

集中力が落ちる

すぐに疲れる

といった状態になります。

② 筋肉分解を防ぐため

空腹状態でトレーニングをすると、体はエネルギーを作るために

筋肉を分解してしまう可能性があります。

せっかく鍛えているのに、逆効果になることも…。

③ パフォーマンス向上のため

適切に栄養を摂ることで、

重量が上がる

回数が増える

トレーニングの質が上がる

結果として、効率よく身体を変えることができます。

トレーニング前におすすめの食べ物

① バナナ

• 消化が早く、すぐエネルギーになる

• 糖質が豊富でトレーニング向き

「時間がない人」に特におすすめ

② おにぎり（白米）

• エネルギー源として優秀な炭水化物

• 腹持ちもよく、安定したパフォーマンスを維持

しっかりトレーニングする日に◎

③ プロテイン

• 筋肉の分解を防ぐ

• 手軽にタンパク質補給が可能

食事が取れないときの代用にもOK

④ 和菓子（大福・どら焼きなど）

• 脂質が少なく、エネルギーに変わりやすい

• トレーニング前でも胃に負担が少ない

実はトレーナーもよく使う優秀な補食

食べるタイミングは？

• 理想：トレーニングの1〜2時間前

• 軽食なら：30分〜1時間前でもOK

※直前すぎると消化不良になるので注意！

まとめ

トレーニング前の食事は、エネルギー不足を防ぐ、筋肉の分解を防ぐ、パフォーマンスを最大化する

という非常に重要な役割があります。

**「食べない＝頑張っても効果が出にくい」**状態になるので、

しっかり準備してトレーニングに臨みましょう！

食べ過ぎには注意です。