基礎代謝が上がるとどうなる！

こんにちはGROOVYスタジオです

基礎代謝が上がるとどうなる？

① 太りにくくなる

同じ食事でも消費カロリーが多い

② 痩せやすくなる

脂肪を燃やす力が高い

③ リバウンドしにくい

食事制限だけのダイエットと違う

基礎代謝を上げる方法！

① 筋肉量を増やす

筋肉はエネルギーを消費する組織なので、増えるほど基礎代謝は上がります。

特におすすめの種目

• スクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス

下半身の大きい筋肉を鍛えると代謝が上がりやすいです。

② タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持・増加させるために重要。

目安

• 体重 × 1.5〜2g

おすすめ食材

• 鶏むね肉

• 卵

• 魚

• プロテイン

③ 睡眠をしっかり取る

睡眠不足になると

• ホルモンバランスが崩れる

• 代謝が下がる

7〜8時間睡眠を取るのが理想！

④ 体温を上げる

体温が1℃上がると

基礎代謝は約13%上がると言われています。

おすすめ

• 筋トレ

• お風呂に浸かる

• 温かい食べ物

⑤ 腸内環境を整える

腸内環境が悪いと

• 栄養吸収が悪くなる

• 代謝が落ちる

おすすめ

• ヨーグルト

• 発酵食品

• 食物繊維