花粉症に効く食べ物まとめ！

こんにちはGROOVYスタジオです

花粉症に効く食べ物まとめ腸と炎症を整える食事法

オススメの食材を紹介していきます！

① 発酵食品（腸内環境を整える）

腸には免疫細胞の約70％が存在すると言われています。

腸内環境が乱れると、アレルギー反応が強くなりやすいです。

ヨーグルト

納豆

キムチ

味噌　

→ 毎日少量でも継続が大事

→ 食物繊維と一緒に摂ると効果UP

② 食物繊維（善玉菌のエサ）

善玉菌を増やすためにはエサが必要です。

ごぼう

さつまいも

わかめ

玄米

腸が整う＝免疫が安定＝花粉症症状が緩和しやすい

③ ポリフェノール（抗炎症作用）

炎症を抑える働きがあります。

チョコレート（カカオ70%以上）

素焼きアーモンド

ブルーベリー

緑茶

④ オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）

体内の炎症を抑える働きがあります。

サバ

イワシ

亜麻仁油

えごま油

現代人はオメガ6を摂りすぎている傾向があるため、

意識してオメガ3を増やすのがおすすめです。

⑤ ビタミンC（抗酸化）

ヒスタミンの分泌を抑える働きがあります。

キウイ

いちご

ブロッコリー

パプリカ

まとめ

花粉症は薬だけに頼るものではありません。

「腸を整える」

「炎症を抑える」

「血流を良くする」

この3つを意識することで、体質は変わっていきます。