プロテイン種類別の特徴

 ① ホエイプロテイン (Whey)

特徴

• 牛乳由来のプロテイン

• 吸収が早い → 運動後に最適

メリット

 吸収が早いから筋肉合成を助ける

 味の種類が豊富で飲みやすい

 価格も比較的安め

デメリット

 乳糖が合わない人はお腹ゆるくなることあり

 就寝前だと吸収が早すぎることも

 ② カゼインプロテイン

特徴

• こちらも牛乳由来

• 吸収がゆっくり

メリット

 長時間タンパク質を供給

→ 夜寝る前や間食に◎

 お腹がゆるくなりにくい

デメリット

 飲んだ感じモッタリ重い

 価格はホエイより高め

 ③ ソイプロテイン (大豆)

特徴

• 大豆由来の植物性タンパク質

メリット

 ベジタリアン・女性に人気

 コレステロール0が多い

 ゆっくり吸収で腹持ち◎

デメリット

 筋合成のスピードはホエイより控えめ

 味が好み分かれる

 ④ ブレンドプロテイン

特徴

• ホエイ＋カゼイン＋ソイなど複数ミックス

メリット

 それぞれの良いとこ取り

→ 短時間＋長時間のタンパク補給

デメリット

 吸収スピードが中間なので

→ 目的を決めにくい場合もある

 ⑤ エッグプロテイン（卵白）

特徴

• 卵白由来。乳製品NGな人向け

メリット

 アレルギー対応の選択肢

 たんぱく質の質が高い

デメリット

 味がやや独特

 価格高め

 ⑥ その他（特殊系）

• ビーフプロテイン：肉由来、消化ゆっくり

• ピー（えんどう豆）プロテイン：ソイよりアレルギー少ない

→ どれもニッチ向けだけど、

乳製品NG・ビーガン・ダイエットで選ばれること多いよ