EAA9種類の役割！

EAA 9種類とそれぞれの役割

① 

ロイシン

 筋合成スイッチ

• mTORを活性化

• 筋肥大に一番重要

② 

イソロイシン

 筋肉のエネルギー係

• 筋肉で糖を使いやすくする

• 持久力・疲労軽減

③ 

バリン

 筋分解ストッパー

• 運動中の筋分解を抑える

• 集中力維持にも関与

④ 

リジン（リシン）

 回復と免疫

• 筋修復・成長に必須

• 免疫機能サポート

⑤ 

メチオニン

 回復・デトックス

• 抗酸化物質（グルタチオン）の材料

• 肝機能サポート

⑥ 

フェニルアラニン

 やる気・集中力

• ドーパミン・ノルアドレナリンの材料

• メンタル・集中力UP

⑦ 

トレオニン（スレオニン）

 腸・皮膚ケア

• 腸粘膜・皮膚・粘膜を維持

• 体調管理に重要

⑧ 

トリプトファン

 睡眠・リラックス

• セロトニン → メラトニンの材料

• 睡眠の質UP

⑨ 

ヒスチジン

 疲労軽減・血流

• ヘモグロビン材料

• 運動中の疲労抑制

超まとめ（覚え方）

• 筋肥大：ロイシン

• エネルギー・分解抑制：BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）

• 回復・体調：リジン・メチオニン・トレオニン

• 集中・睡眠：フェニルアラニン・トリプトファン