2026/01/12
皆さんこんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
ダイエットで一番つまずきやすいのが「食事を続けられないこと」
頑張って制限しても、しんどくなって途中でやめてしまう。
これは意志が弱いからではなく、
無理なく続けるためには、考え方を少し変えることが大切です。
① 「完璧な食事」を目指さない
ダイエットが続かない一番の原因は、
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毎食完璧にしようとする
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食べたいものを全部我慢する
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少し崩れただけで「もういいや」となる
これでは続きません。
6〜7割できていればOKくらいの気持ちで十分です。
② 食べる量より「食べる内容」を整える
いきなり量を減らすと、空腹とストレスが強くなります。
まずは内容から整える方が、体も気持ちも楽です。
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タンパク質を毎食入れる
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野菜・汁物を足す
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お菓子や揚げ物を少し減らす
「減らす」より「足す」意識の方が続きやすくなります。
③ 食事回数は減らしすぎない
食事を抜いたり、回数を極端に減らすと、
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ドカ食いしやすくなる
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代謝が落ちやすくなる
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続かなくなる
という悪循環に入りやすいです。
1日3食を基本に、量と内容を調整する方が安定します。
④ 外食・イベントは「なかったこと」にしない
外食やイベントがあると、
「今日はもうダメやから好きに食べよう」となりがちです。
大事なのは、
イベントはイベント、日常は日常と切り分けること。
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外食した翌日は少し軽めに
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動く量を少し増やす
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気にしすぎない
これだけで十分リカバリーできます。
⑤ 続けられる“自分ルール”を作る
成功している人ほど、ルールがシンプルです。
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夜だけご飯を少なめにする
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間食は1日1回まで
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甘いものは週に○回まで
守れるルールでないと意味がありません。
続けられる基準＝正解です。
⑥ 体重より「生活が崩れていないか」を見る
体重は日々変動します。
それよりも大事なのは、
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食事のリズム
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睡眠
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体の調子
ここが安定していれば、結果は後からついてきます。
まとめ
ダイエットで食事を無理なく続けるコツは、
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完璧を目指さない
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量より内容を整える
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食事を抜かない
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崩れても戻せる考え方を持つ
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続くルールを作る
この積み重ねです。
ダイエットは短期勝負ではありません。
続いた食事が、結果を作ります。
無理のないやり方で、生活の一部として整えていきましょう。
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