正月太りを防ぐコツ！

結論：守るのはこの【5つ】だけでOK

①「毎日じゃなくていい」メリハリ思考

• 食べる日：思いきり楽しむ

• 何もない日：調整日

 年末年始を全部チートにしないのが最大のコツ

→ 3日暴食より「1日チート＋2日調整」の方が太らない

② 体重より「○○」を見ろ

年末年始は

体重＋1〜3kg = ほぼ水分とグリコーゲン

チェックすべきは

• へそ周り

• ベルトのきつさ

• 鏡の張り感

 正月明け3日で戻れば脂肪じゃない

③ 朝と昼で“貯金”を作る

夜は付き合い・酒・鍋が多くなるから

朝〜昼の基本形

• タンパク質多め（卵・魚・鶏）

• 炭水化物は控えめ

• 脂質を入れすぎない

 夜に炭水化物入ってもトータルで帳尻が合う

④ 歩く。とにかく歩く

筋トレできなくてもOK

1日8,000〜10,000歩は死守

• 初詣

• 買い物

• 散歩

 NEAT（生活活動量）を落とさないのが最重要

※筋トレより優先度高い

⑤ 「連日アルコール」を避ける

飲むなら

• 連日NG

• 飲まない日を必ず挟む

• つまみは「タンパク質系」

アルコールは

• 脂肪燃焼ストップ

• 食欲ブースト

• むくみ爆増

 体重増の犯人No.1