ほうれん草、アスパラの素晴らしさ

ほうれん草（パフォーマンス寄り）

① 硝酸塩 → 一酸化窒素（NO）

• 体内で NO（血管拡張物質） に変換

•  筋肉への血流・栄養・酸素供給UP

• 結果

  • パンプしやすい

  • レップ後半の粘りが出る

• トレ60〜90分前がベスト

② マグネシウム

• ATP（エネルギー）を使う時に必須

• 不足すると

  • 筋出力低下

  • つりやすい

• 減量期は不足しやすい栄養素

③ 鉄・葉酸

• 赤血球の材料

• 酸素運搬効率UP → スタミナ維持

• 有酸素や高レップ種目が楽になる

アスパラガス（コンディション寄り）

① アスパラギン酸

• TCA回路（エネルギー産生）をサポート

• アンモニア処理を助ける

•  疲労回復・だるさ軽減

② カリウム

• ナトリウム（塩分）排出

•  むくみ軽減・皮膚の薄さに影響

• 大会前や見た目重視期に強い

③ 食物繊維（不溶＋水溶）

• 腸内環境安定

• 減量期の

  • 便秘

  • 食欲ブレ

    を抑えやすい

目的別の使い分け（ボディメイク視点）

 トレーニング重視の日

• ほうれん草多め

• 特に脚・背中・高ボリュームDAY

 コンディション調整の日

• アスパラ多め

• 休養日・有酸素メイン・大会前

 最強パターン

• ほうれん草＋アスパラ両方

  • 血流 × 回復 × むくみ対策

  • しかも低カロリー

調理の注意（地味に重要）

• ほうれん草：茹で過ぎNG（硝酸塩・Mg流出）

• アスパラ：レンジ or 軽く蒸すがベスト