冬の旬 × ボディメイク最強食材

① 減量向き（低カロリー・高食物繊維）

 白菜

• ほぼ水分・超低カロリー

• 食物繊維で満腹感アップ

  ➡︎ 鍋に最強。量食べても太らない。

 きのこ類（しいたけ・しめじ・えのき）

• 食物繊維で腸内環境◎

• かさ増し最強

  ➡︎ 減量のマスト食材。

 にんじん

• βカロテンが豊富

• 甘いけど低カロリー

  ➡︎ 温かいスープに入れると食べ応えアップ。

 里芋

• GI値が低め

• 食べると意外と腹持ち良い

  ➡︎ 減量でも使える芋系食材。

 長ねぎ

• 血行促進で代謝アップ

• 温かい料理に合う

  ➡︎ 冬のコンディション作りに◎

② 増量・筋肥大向き（高栄養・カロリー確保しやすい）

 ブリ（冬が脂乗りMAX）

• たんぱく質＋良質な脂で筋肥大向き

• オメガ3で炎症抑制

  ➡︎ “冬のタンパク源”で一番強い。

 サーモン（特に国産・紅鮭の旬）

• 高脂質＆高たんぱく

• 疲労回復にEPA・DHA

  ➡︎ 増量にはほんまに使いやすい。

 冬キャベツ（甘くて栄養価高い）

• 胃腸に優しい

• 食物繊維が腸内環境を整える

  ➡︎ 増量中の消化を助ける。

 じゃがいも（北海道の冬出荷）

• エネルギー源がクリーン

• 消化が良い、トレ前後にも◎

  ➡︎ 増量にも減量にも使える万能。

③ 共通で使える“冬の万能食材”

 カキ（牡蠣）

• 亜鉛爆盛り → テストステロンに関与

• 高たんぱく・低脂質

  ➡︎ 男性のボディメイクに最強クラス。

 冬ブロッコリー

• たんぱく質高め

• ビタミンCが夏より多い

  ➡︎ 冬のほうが栄養価が高い。

 みかん

• ビタミンCで免疫UP

• 糖質がナチュラルで摂りやすい

  ➡︎ トレ前の軽いエネルギー補給にも◎

 さつまいも（晩秋〜冬が甘さピーク）

• 糖質の質が良い

• 腹持ちがいい

  ➡︎ 冬のボディメイク定番食材。