外反母趾とは？

外反母趾（がいはんぼし）とは

足の親指（母趾：ぼし）が人差し指の方向に「くの字」に曲がる状態のことです。

同時に、親指の付け根の関節（第1中足趾節関節）が外側に張り出し、そこが赤く腫れたり、痛みが出たりします。

主な原因

外反母趾は、遺伝要因＋生活習慣の組み合わせで起こることが多いです。

① 靴の影響

• 先が細い靴（ハイヒール・革靴・パンプスなど）

  → 指が圧迫され、親指が内側に押される。

• サイズの合わない靴も同様に負担をかける。

② 足のアーチの崩れ（扁平足）

• 足裏の「横アーチ」や「内側縦アーチ（＝土踏まず）」が崩れると、

  　親指の付け根に過剰な負担がかかり、外反母趾を進行させる。

③ 遺伝

• 特に女性に多く、骨格や靭帯の柔らかさが遺伝的に影響。

  　家族に外反母趾がいると発症リスクが上がる。

④ 筋力低下

• 足の指を支える筋肉（短母趾外転筋・母趾内転筋など）の弱化により、

  　親指の向きを保てなくなる。

  　※筋トレしていても、足指の細かい筋肉は鍛えられていないことが多いです。

主な症状

• 親指の付け根が腫れて痛い

• 靴を履くと当たって痛む

• 長く歩くと疲れやすい

• ひどくなると、親指が人差し指の上に重なる

• 足の横幅が広がって靴がきつくなる