ビタミンB群の役割と大事さ

1. エネルギー代謝の要

• 炭水化物 → グルコース（糖）

• 脂質 → 脂肪酸

• タンパク質 → アミノ酸

  こうした栄養素を「エネルギーに変換」するのに必要なのがビタミンB群。

   足りないと、食べてもエネルギーとして使えず、疲れやすくなる。

2. 筋トレと筋肉のサポート

• B6（ピリドキシン）：タンパク質代謝、アミノ酸の利用に必須

• B12（コバラミン） & 葉酸：赤血球を作って酸素運搬を助ける（持久力に重要）

• B1（チアミン）：糖をエネルギー化、瞬発力に必要

 筋肥大・パフォーマンス・回復のすべてに関与。

3. 神経とメンタルを守る

• B群は神経伝達物質の合成に必要

• 不足すると集中力低下・イライラ・睡眠の質悪化

   トレーニングだけでなく日常のパフォーマンスにも影響大。

4. 水溶性ビタミンだから不足しやすい

• ビタミンB群は水溶性 → 体に貯められない

• 尿と一緒に排出される

• ストレス・お酒・激しい運動で消費が増える

 毎日しっかり摂取することが大事！

 主なビタミンB群と働き

• B1：糖質をエネルギー化、疲労回復

• B2：脂質・糖質代謝、エネルギー生成

• B3（ナイアシン）：代謝全般、皮膚や神経の健康

• B5（パントテン酸）：ホルモン・神経伝達物質の合成

• B6：タンパク質・アミノ酸代謝、神経伝達物質合成

• B7（ビオチン）：皮膚・髪・爪の健康

• B9（葉酸）：赤血球合成、DNA合成

• B12：赤血球形成、神経機能維持

 まとめ

• ビタミンB群は エネルギー代謝・筋肉の合成・神経機能 に必須

• 筋トレする人は特に消費量が増えるから不足しやすい

• 食事＋サプリで毎日補うのがおすすめ