トレーニングは短時間集中が効果的！

こんにちは☺

GROOVYフィットネススタジオです✨

今日はトレーニング時間についてお話したいと思います。

あなたのトレーニング時間はいつもどれくらいですか？

もし2時間、3時間と長時間やっているというならば、それは逆効果かもしれません。

筋肉を成長させる為に効果的なトレーニング時間は45～75分程だと言われています。

ではなぜ長時間トレーニングするのがあまり良くないかを説明します。

筋肉は分解と合成を繰り返して成長していきます。

トレーニングは筋肉を分解する作業なので、長時間やりすぎてしまうと分解が進みすぎるという現象が起こってしまいます。

分解が進みすぎると合成が追い付かなくなり、筋疲労も中々とれずにトレーニングの頻度がかなり落ちてしまいます。

その結果、筋肉の成長スピードも遅くなってしまいます。

また長時間トレーニングをすると「コルチゾール」というストレスホルモンが身体から分泌されてしまいます。

これは、トレーニング時間が90分を超えると分泌されやすくなると言われています。

コルチゾールは筋肉の分解を促進してしまう効果があるので要注意です?

このようにトレーニング時間が長くなってしまうとデメリットもかなり多く、筋肉にも悪影響が多くなってしまうので

トレーニングはなるべく短期集中で追い込めるようにしてみてください！