肩幅をきれいに見せるトレーニング

肩幅をきれいに見せるトレーニング

「肩幅を広くしたい」
「肩まわりをスッキリ見せたい」
「服を着たときに、きれいなシルエットにしたい」

そんな方におすすめなのが、肩まわりのトレーニングです！

実は、肩幅の見え方は骨格だけで決まるわけではありません。
肩の筋肉や背中、姿勢を整えることで、肩のラインをよりきれいに見せることができます

肩幅をきれいに見せるポイント

① 三角筋を鍛える

肩の丸みを作る「三角筋」を鍛えることで、肩のラインがきれいに見えやすくなります。

おすすめは、

サイドレイズ
ショルダープレス
リアレイズ

特にサイドレイズは、肩の横側を狙いやすく、肩のシルエットを作るのにおすすめです。

② 背中も一緒に鍛える

肩だけを鍛えるのではなく、背中も重要です。

背中の筋肉がつくことで、肩まわりとのメリハリができ、上半身のシルエットが整いやすくなります。

おすすめは、

ラットプルダウン
ローイング
フェイスプル

など。

③ 姿勢を整える

猫背や巻き肩になっていると、肩が前に入り、実際よりも肩幅が狭く見えることがあります。

肩を鍛えるだけではなく、

「胸を開く」
「肩甲骨を動かす」
「背中を使う」

ことも意識してみましょう！

自宅でできる簡単トレーニング

器具がない場合は、ペットボトルを使ったサイドレイズもおすすめです。

【やり方】

1. 両手にペットボトルを持つ
2. 肘を軽く曲げる
3. 肩の高さくらいまでゆっくり腕を上げる
4. ゆっくり下ろす

10〜15回×2〜3セットを目安に行ってみましょう

※肩に痛みがある場合は無理に行わず、動作を中止してください。

まとめ

肩幅をきれいに見せるためには、

肩の筋肉を鍛える
背中を鍛える
姿勢を整える

この3つがポイントです。

「肩幅を広くしたい」と思っていても、ただ肩を大きくするだけでは理想のシルエットにならないこともあります。

自分の姿勢や体型に合ったトレーニングを取り入れることが大切です

「自分の場合はどこを鍛えたらいいかわからない」という方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングで身体の状態をチェックしてみてください