食べてないのに瘦せない原因とは？

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

 

「食べてないのに痩せない…」その原因とは？

「そんなに食べていないのに、なかなか体重が減らない…」

ダイエットをしていると、こんな悩みを感じることはありませんか？

食事を減らしているのに体重が変わらないと、「もっと食べる量を減らさないといけないのかな？」と思ってしまうかもしれません。

しかし、食べる量を減らせば減らすほど痩せる、というわけではありません。

今回は、「食べてないのに痩せない」と感じるときにチェックしたいポイントをご紹介します！

① 実は食べている量が思ったより多い？

まずチェックしたいのが、自分が1日に何をどれくらい食べているかです。

例えば、

・飲み物に入っている砂糖やシロップ
・お菓子や間食
・パンやご飯の量
・ドレッシングやソース
・外食や飲み会

など、普段はあまり意識していないところからカロリーを摂っていることがあります。

「食事は少ないのに痩せない」という場合は、食事の量だけではなく、1日のトータルを確認してみることが大切です。

② 食事を減らしすぎていない？

「早く痩せたい！」と思って、極端に食事量を減らしてしまう方もいます。

しかし、必要な栄養まで不足すると、トレーニングのパフォーマンスが落ちたり、体調を崩したりする原因になることがあります。

ダイエットでは、ただ食べる量を減らすのではなく、

 タンパク質
 野菜・食物繊維
 炭水化物
 脂質

などをバランスよく摂ることを意識しましょう。

③ 運動量が少ない可能性も

食事を意識していても、日常生活で身体を動かす量が少ないと、1日の消費エネルギーも少なくなります。

例えば、

・デスクワークが多い
・移動がほとんど車
・休日はほとんど動かない

という方は、普段の生活に少し運動をプラスしてみましょう！

いきなり激しい運動をする必要はありません。

まずは、

 いつもより歩く
 筋トレをする
 キックボクシングをする

など、自分が続けやすい運動を取り入れることがおすすめです。

④ 体重が減っていない＝脂肪が減っていない、とは限らない！

ここはダイエットで非常に大切なポイントです

体重は、脂肪だけで決まるわけではありません。

水分量や食事の量、排便、運動などによっても毎日変化します。

そのため、数日間体重が変わらないだけで、

「全然痩せてない…」

と判断する必要はありません。

体重だけでなく、

 ウエスト
 見た目
 体脂肪率
 筋力
 服のサイズ

なども一緒にチェックしてみましょう！

⑤ 睡眠不足やストレスも見直してみよう

ダイエットでは、食事と運動だけでなく睡眠や休養も大切です。

睡眠不足が続いている場合は、食欲のコントロールが難しくなったり、運動する元気が出にくくなったりすることもあります。

また、仕事などでストレスが溜まっていると、無意識に間食が増えてしまうことも。

「食事だけを変えればOK」と考えず、生活習慣全体を見直してみましょう！

⑥ 短期間で結果を求めすぎないことも大切！

ダイエットは、始めたら毎日少しずつ体重が減っていくわけではありません。

体重が減る日もあれば、変わらない日、増える日もあります。

大切なのは、1日単位ではなく、長期的な変化を見ること。

無理な食事制限をして短期間で大きく体重を落とすよりも、無理なく続けられる食事・運動習慣を作っていきましょう

まとめ

「食べてないのに痩せない」と感じたときは、単純に食事量だけを減らすのではなく、

 1日の食事量を確認する
 食事を減らしすぎない
 日常の運動量を増やす
 体重以外の変化も見る
 睡眠・ストレスを見直す
 長期的に考える

ことが大切です！

ダイエットは「食べないこと」ではなく、自分に合った食事と運動を続けることがポイントです

「何を食べればいいか分からない」
「運動を始めたいけど何をすればいいか分からない」

という方は、ぜひ一度ご相談ください！

無理なく続けられる方法で、理想の身体を一緒に目指していきましょう！

 

 

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