１日1食は本当に瘦せる？

「1日1食」は本当に痩せる？

「1日1食にしたら痩せるって聞いたことがある」

「食事回数を減らせば、簡単にダイエットできる？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

結論からいうと、1日1食にするだけで必ず痩せるわけではありません。

大切なのは「食事回数」よりも、1日の総摂取カロリーや栄養バランス、運動習慣です。

 1日1食で痩せることはある？

あります。

1日1食にすることで、結果的に1日の摂取カロリーが減れば、体重は落ちる可能性があります。

しかし、

 食事回数を減らしたから痩せる
 1日1食なら何を食べても太らない

というわけではありません。

例えば、1食で大量に食べてしまえば、1日の摂取カロリーが高くなり、痩せないこともあります。

 1日1食のデメリット

特にダイエット中に気をつけたいのが、タンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養不足です。

食事回数が少なくなると、必要な栄養素を1食だけで十分に摂るのが難しくなる場合があります。

また、空腹時間が長くなることで、

・強い空腹感
・集中力の低下
・トレーニングのパフォーマンス低下
・1食での食べ過ぎ

などにつながる人もいます。

 筋肉を落とさず痩せるなら？

ダイエットでは、単純に体重を落とすだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落とすことが重要です。

そのためには、

 適切なカロリー設定
 十分なタンパク質
 筋トレ
 睡眠・休養
 継続できる食事方法

を意識しましょう。

「1日1食じゃないと痩せない」ということはありません。

 大切なのは「続けられる方法」

ダイエットで一番大切なのは、無理なく継続できることです。

1日1食が自分に合っていて、必要な栄養を確保でき、無理なく続けられるのであれば選択肢の一つになります。

一方で、

「空腹がつらい」
「トレーニングで力が出ない」
「反動で食べ過ぎてしまう」

という場合は、食事回数を増やすなど、自分に合った方法に変えてみましょう。

 まとめ

「1日1食＝痩せる」ではありません。

痩せるために重要なのは、食事回数ではなく、

「1日の摂取カロリー・栄養バランス・運動・継続できる食習慣」

です。

無理な食事制限をするよりも、自分の生活に合った方法で健康的に脂肪を落としていくことを目指しましょう！

「何を食べればいいか分からない」「自分に合ったダイエット方法を知りたい」という方は、パーソナルトレーニングで一緒に見直していきましょう