筋肉を大きくする「増量期」って何？

 筋肉を大きくする「増量期」って何？

「筋肉を大きくしたいけど、何を食べればいい？」
「増量すると脂肪も増えそうで怖い…」

そんな方に知ってほしいのが「増量期」です

 増量期とは？

増量期とは、筋肉を増やすことを目的として、必要なエネルギーと栄養をしっかり摂る期間のこと。

ただ単にたくさん食べて体重を増やすのではなく、

 筋トレで筋肉に刺激を与える
 消費カロリーより少し多めに食べる
 タンパク質を十分に摂る
 炭水化物もしっかり摂る
 睡眠・休養を確保する

この5つが重要です。

 なぜ増量が必要なの？

筋肉を作るには、トレーニングだけでなく十分なエネルギーと栄養素が必要です。

食事量が少なすぎる状態では、筋肉を増やすための材料やエネルギーが不足し、筋肥大が進みにくくなることがあります。

そのため、筋肉を大きくしたい人は、適切な範囲で摂取カロリーを増やすことがポイントです。

 「たくさん食べればOK」ではない！

増量＝好きなものを好きなだけ食べることではありません。

食べすぎると筋肉だけでなく脂肪も増えやすくなります。

おすすめは、体重の増加をゆっくり進めながら、トレーニングの重量・回数なども伸ばしていくこと。

 増量期に意識したい食事

タンパク質
→ 鶏胸肉、卵、魚、牛肉、プロテインなど

炭水化物
→ 白米、オートミール、じゃがいも、さつまいもなど

脂質
→ 卵、魚、ナッツ、オリーブオイルなど

特に筋トレを頑張るなら、炭水化物を極端に減らさないことも大切です

 まとめ

増量期は、

「太るための期間」ではなく、「筋肉を増やすための期間」

です。

適切な食事・筋トレ・休養を組み合わせて、できるだけ脂肪を増やさずに筋肉を増やしていくことが理想です

「身体を大きくしたいけど、何をどれくらい食べればいいかわからない」という方は、パーソナルトレーニングで自分に合った方法を見つけてみましょう