ダイエット中にオススメの炭水化物

ダイエット中でも食べていい炭水化物5選

「ダイエット中だから炭水化物は食べちゃダメ…」

そう思っていませんか？

実は、炭水化物を極端に抜いてしまうと、

・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる

などの原因になることがあります

大切なのは**“炭水化物を抜くこと”ではなく、選び方と食べる量です！**

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 白米

白米は悪者ではありません！

身体を動かすための大切なエネルギー源です

トレーニング前後に適量食べることで、パフォーマンスアップや筋肉の回復にもつながります

 消化が良い

 エネルギー補給に最適

 トレーニングとの相性◎

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 じゃがいも

じゃがいもは低脂質で、ビタミンCやカリウムも豊富

腹持ちも良く、満足感が得られやすい食材です！

揚げるよりも、蒸す・茹でるがおすすめ

 低脂質

 満腹感が高い

 ビタミン・ミネラルも摂れる

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 かぼちゃ

かぼちゃには食物繊維やβカロテン、ビタミンEなどの栄養がたっぷり！

甘みがあるので、お菓子の代わりにもおすすめです

ただし糖質もあるので食べ過ぎには注意しましょう

 食物繊維が豊富

 栄養価が高い

 間食代わりにもおすすめ

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 さつまいも

ダイエットの定番食材！

食物繊維が豊富で腹持ちが良く、血糖値も急激に上がりにくいのが特徴です

おやつ代わりにもぴったりです

 腹持ち抜群

 食物繊維が豊富

 間食にもおすすめ

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 オートミール

食物繊維・タンパク質が豊富で、少量でも満腹感を得られる食材です！

朝食に取り入れる方も増えています

ヨーグルトやプロテインとの相性も抜群です

 食物繊維が豊富

 満腹感が続く

 朝食にもおすすめ

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 ポイント

ダイエット成功の秘訣は、

 炭水化物を抜くこと

ではなく、

 量を調整すること
 トレーニング前後に摂ること
 自分に合った食材を選ぶこと

です

炭水化物は身体に必要な栄養素。

無理に我慢するよりも、上手に取り入れる方が健康的に痩せることができます