巻き肩改善方法！

巻き肩を改善するには？意識・改善方法・おすすめトレーニング

デスクワークやスマホを見る時間が増えたことで、巻き肩に悩む方が増えています。

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、背中が丸くなった状態のことです。

巻き肩によるデメリット

 肩こりや首こりが起こりやすい
 猫背になりやすい
 呼吸が浅くなる
 肩の可動域が低下する
 見た目の姿勢が悪く見える

日常で意識したいポイント

 胸を軽く開く意識を持つ
 頭を前に出しすぎない
 長時間同じ姿勢を続けない
 スマホやパソコンの位置を見直す

無理に胸を張り続けるのではなく、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を目指しましょう。

巻き肩改善におすすめのストレッチ

 胸（大胸筋）のストレッチ
 肩前部のストレッチ
 背中を伸ばすストレッチ

胸周りの筋肉が硬くなっているケースが多いため、まずは柔軟性を高めることが大切です。

巻き肩改善におすすめのトレーニング

 フェイスプル
 バンドプルアパート
 リアレイズ
 ローイング系種目
 Y・T・Wエクササイズ

巻き肩の方は胸の筋肉を鍛えるだけでなく、背中や肩甲骨周りの筋肉を強化することが重要です。

まとめ

巻き肩改善には「姿勢の意識」「ストレッチ」「トレーニング」の3つが欠かせません。

一時的に姿勢を正すだけではなく、正しい姿勢を維持できる筋力をつけることで、肩こり予防や見た目の改善にもつながります。継続して取り組み、疲れにくい身体を目指しましょう！