筋トレの頻度と休みの取り方

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

理想の筋トレ頻度と休みの取り方

「毎日やった方がいいの？」
結論から言うと、やりすぎは逆効果です。

筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に成長します

 理想の頻度（目的別）

初心者（運動習慣をつけたい）
 週2〜3回
まずは継続が最優先！無理なく習慣化しましょう

中級者（筋肉をしっかりつけたい）
 週3〜5回
部位ごとに分けて効率よく鍛えるのがポイント

上級者（本格的にボディメイク）
 週5〜6回
「胸・背中・脚」など分割して追い込み

 休みの重要性

筋肉の回復には
 48〜72時間 が必要と言われています！

例えば…

 月：胸
 火：背中
 水：休み or 軽め
 木：脚
 金：肩・腕
 土：休み
 日：全身 or 弱点部位

こんな感じで、同じ部位はしっかり休ませるのが大事です

 やりがちなNG

 毎日同じ部位をやる
 休まず追い込みすぎる
 疲れてるのに無理してやる

→これでは筋肉は成長しにくく、ケガの原因にも

 まとめ

 筋トレは「やる」＋「休む」でセット
 週2〜5回が多くの人にとってベスト
 しっかり休むことで効率よく成長する

無理に毎日やるより、
「続けられる頻度」が一番の正解です