可動域の重要性

 トレーニング前の可動域を広げるストレッチの重要性

トレーニング前にストレッチを行う目的は、

単に体を柔らかくするためではありません。

 **「正しく動ける状態を作ること」**が一番の目的です。

 ① ケガ予防

筋肉や関節が硬いまま動くと、

一部の関節や筋肉に負担が集中します。

その結果

• 腰痛

• 肩の痛み

• 肉離れ

につながりやすくなります。

 可動域を広げておくことで、

安全にトレーニングができる状態になる

 ② 狙った部位に効かせやすくなる

可動域が狭いと

• フォームが崩れる

• 他の筋肉に逃げる（代償動作）

例えば

• お尻を鍛えたいのに前ももに入る

• 背中を鍛えたいのに腕ばかり疲れる

 ストレッチで動きを出すことで

ターゲットにしっかり効かせられる

③ パフォーマンス向上

可動域が広がると

• 深くしゃがめる

• 大きく動かせる

 筋肉が使える範囲が広がる＝出力アップ

結果として

• 扱える重量が増える

• 回数が伸びる

• トレーニングの質が上がる

④ 姿勢改善・ボディメイク効率UP

股関節や肩甲骨の動きが出ると

• 猫背改善

• 骨盤の位置が整う

 正しい姿勢でトレーニングできるようになる

結果

見た目の変化が出やすくなる

■ ■ トレ前にやるべきストレッチ

 基本は「動的ストレッチ」

• レッグスイング

• 股関節回し

• 体幹のひねり

• 肩回し

※反動をつけずにゆっくり動かすのがポイント

まとめ

トレーニング前に可動域を広げることで

• ケガ予防

• 効かせやすくなる

• パフォーマンス向上

• 姿勢改善

✅準備で結果は8割決まる❕

つまり結果が出るスピードが大きく変わる❕