バリンについて

基本情報

• 分類：必須アミノ酸

• 構造：分岐鎖アミノ酸（BCAA）

• 体内で合成：できない（食事から摂取）

 バリンの主な役割

① 筋肉のエネルギー源になる

運動中に直接エネルギーとして使われます。

特に長時間トレーニング時の持久力サポート。

② 筋分解を抑える

ロイシンほどではないけど、

BCAAとして筋肉の分解（カタボリック）を防ぐ働きがあります。

③ 疲労軽減

脳内の「セロトニン増加」を抑えることで

中枢性疲労の軽減に関与します。

→ トレ後半の「だるさ」軽減に関係。

④ 神経機能のサポート

神経伝達物質のバランス維持にも関与。

 多く含む食品

• 牛肉

• 鶏むね肉

• 卵

• マグロ

• 大豆製品

• プロテイン

※タンパク質が豊富な食品には基本含まれています。

 不足すると？

• 筋肉の回復低下

• 疲れやすい

• 集中力低下

※普通にタンパク質を摂っていれば不足はほぼないです。