クレアチンの効果！

クレアチンって何？

筋肉の中にある“瞬発力用のエネルギー素材”

正式には

 クレアチンリン酸（PCr）

って形で筋肉に蓄えられてる。

何に効く？

 パワー・筋力アップ

 回数が1〜2回伸びる

 パンプ感UP

 筋肥大を間接的にサポート

仕組みを一言で

ATP（筋肉の電池）を素早く充電してくれる

だから

• ベンチ

• スクワット

• チンニング

• 短距離ダッシュ

みたいな短時間・高強度と相性バツグン。

飲むとどうなる？

• 力が出やすくなる

• トレ後の回復が早い

• 体重が少し増える（筋肉内の水分）

※この体重増加は脂肪じゃないから安心。

飲み方（基本）

• 1日3〜5g

• タイミング：

  • トレ後 or いつでもOK

• 毎日飲むのが大事（休養日も）

※ローディング（最初に20g/日とか）は

 やらなくてOK

安全性は？

 研究山ほど

 健康な人なら問題なし

 腎臓が悪い人は医師に相談

よくある誤解

 ハゲる → 科学的根拠なし

 むくむ → 筋肉の中に水分が入るだけ

 太る → 筋肥大の土台

どんな人におすすめ？

• 筋肥大したい

• 扱う重量伸ばしたい

• チンニング回数増やしたい