2025/12/25
こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
本日は電解質についてお話致します。
電解質とは？
体液中で電気を帯びるミネラルの総称。
トレーニングでは特に
が重要。
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電解質 |
主な役割 |
不足時 |
|---|---|---|
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ナトリウム（Na） |
神経伝達・筋収縮・血液量維持 |
パンプ低下、力が入らない |
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カリウム（K） |
筋弛緩・神経興奮抑制 |
筋痙攣、脱力感 |
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マグネシウム（Mg） |
ATP産生・筋弛緩 |
攣り、疲労感 |
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カルシウム（Ca） |
筋収縮の引き金 |
筋出力低下 |
なぜ電解質でパフォーマンスが上がる？
① 神経→筋の伝達がスムーズになる
筋収縮は
電気信号（ナトリウム・カリウム）＋カルシウム
が揃って初めて最大出力。
→ 不足すると「脳では力入れてるのに出ない」状態。
② パンプ感・張りが良くなる
特にナトリウムは重要。
-
ナトリウム＝血液量↑
-
血流↑ → 栄養・酸素供給↑
-
パンプ＆パワー↑
大会前や高重量期に塩抜きすぎると逆効果なのはこれ。
③ 筋痙攣・攣りの予防
攣りの原因は
水分だけ摂って電解質が足りない状態。
特に
-
夏
-
有酸素多め
-
発汗量多い人
は要注意。
④ ATP（エネルギー）産生を支える
マグネシウムはATPと結合して働く。
→ Mg不足
＝ エネルギー作れてない
＝ すぐ疲れる
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電解質 |
食材 |
|---|---|
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ナトリウム |
塩、味噌、梅干し |
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カリウム |
バナナ、芋、ほうれん草 |
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マグネシウム |
ナッツ、海藻、玄米 |
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カルシウム |
小魚、乳製品 |
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