寝る〇時間前からカフェインはNG☕睡眠の質を守る為に・・・

こんにちは！GROOVYフィットネススタジオです🥊

仕事中やトレ前につい頼ってしまうカフェイン。ですが、睡眠をしっかり取るためには「いつ飲むか」がとても大切です。

実はカフェインの作用は想像以上に長く続き、体内には最大で8時間ほど残ります。

つまり、夜23時に寝るなら、15時までにコーヒー・エナジードリンクを終わらせるのが理想ということです。

カフェインは脳の“眠気物質”アデノシンをブロックし、覚醒作用をもたらします。

寝る前に残っていると、眠りが浅くなり、疲労回復ホルモンの分泌も低下。翌朝「寝たのにだるい」が起こりやすくなります。

どうしても口寂しい時は、デカフェ・ハーブティー・白湯がおすすめ。

睡眠は筋肉の修復や代謝にも直結するため、トレーニーこそカフェインの“タイミング管理”が大事。

寝る8時間前までにカフェインを切って、質の高い睡眠を手に入れましょう

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