脂質代謝を上げるために必要なこと

🔥脂質代謝を上げるために必要な事

→結論AMPK（酵素）を活性化させる事。

（アデノシン モノフォスフェート

アクティベーテッド プロテイン キナーゼ）

️AMPKとは何か？

・身体の中で多くの役割を担う。

サッカーでいうトップ下、司令塔

・体内では骨格筋に存在している。

・働き

→骨格筋にグルコースを取り込む。

　ケトン体の生成

　コレステロール合成の阻害

　インスリン分泌の調節

・AMPKを活性化すると

→ATP産生の向上

　筋肉中のグリコーゲンを増加

　脂質代謝の向上

️脂質代謝を上げるメカニズム

　運動する事でATP（エネルギー）が多く生産

　&消費される。

→活性するトリガーになる。

　　　　運動

　　　　　↓

　ATP（エネルギー）消費

　　　　　↓

　AMPK（酵素）が活性化

　　　　　↓

　PPARγが安定化

　　　　　↓

　PPARγが上昇

　　　　　↓

　LPL（脂肪燃焼する為の酵素）発現上昇

・運動すると脂肪燃焼やメタボ予防に効果がある。

→カロリーを消費できるだけでなく、AMPKを

　活性化させる事でも脂肪燃焼効果がある。

️AMPKを活性化させる栄養素

　AMPKを活性化させる手前のトリガーが重要

→アディポネクチンを上げる（タンパク質）

・アディポネクチン

　運動によっても増えていく。

　ある３つ栄養素で活性化される。

　①βコングリシニン

　　大豆タンパク質

　②EPA

　　オメガ3に分類される。

　　青魚に含まれる。

　　フィッシュオイルサプリからも摂取できる

　③マグネシウム

　　1日340mg（成人男性）