オススメサプリ　クレアチン

本日はトレーナーオススメサプリメント「クレアチン」をご紹介していきます！

クレアチンとは、体内で合成された大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉を使う際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます！

したがって、クレアチンを摂取する事により、無酸素運動してなどの強度の高い運動時に素早くエネルギーを作り出すようにサポートしてくれるので短時間で最大限のパフォーマンスを発揮する事ができ、プロのアスリートの方なども摂取しています！

クレアチンは、およそ95%が骨格筋内、他にも脳や網膜などにも存在していて、それらに関与する負荷が大きくなればなるほど筋肉のエネルギーの消費量は大きくなりますが体内にクレアチンがたくさんある事により、必要な場面などで力強いパフォーマンスを発揮することが出来ます！

ある研究によれば、挙上重量増加や短距離走のタイム短縮などの結果が見られたと報告もされています！

筋力トレーニングに関わらずスポーツにも効果がある事が分かっています！

元々体内にも存在しているものなので1日3〜5gを目安に摂取するのがいいです！

食べ物から摂取したいという方は豚肉や鮭などに含まれています！同時にタンパク質も摂取できるので積極的に摂取していきましょう！