パンチを打つ時に肩に力が入ってしまう原因🥊

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

パンチを打つときに肩に力が入ってしまう原因とは？

「パンチを打つと肩がすぐに疲れる…」

「力を入れているのに、パンチが速くならない！」

キックボクシングを始めたばかりの方には、こんな悩みがよくあります。

実は、パンチを強く・速く打とうとするほど、肩や腕に力が入りすぎてしまうことがあります

今回は、パンチを打つときに肩に力が入りやすい原因と、意識したいポイントをご紹介します！

① 「強く打とう」としすぎている

パンチを強く打とうとすると、

「腕に力を入れないと！」

と考えてしまいがちです。

しかし、パンチは腕の力だけで打つものではありません。

足で床を押し、身体を回転させ、その力を腕へ伝えることで、全身を使ったパンチにつながります

まずは「思い切り力を入れる」よりも、身体全体を連動させることを意識してみましょう！

② 肩を上げたままパンチを打っている

肩に力が入りやすい人は、構えたときから肩が上がっていることがあります。

肩が耳に近づいているような状態では、首や肩周りに力が入りやすくなります。

構えたときは、

肩を軽く下げる
首を長くするイメージ
腕はリラックス

を意識してみましょう

「肩を下げなきゃ！」と力を入れるのではなく、余計な力を抜くことがポイントです

③ パンチを最後まで「力みっぱなし」にしている

パンチは、最初から最後まで100％の力を入れ続ける必要はありません。

特にスピードを意識するなら、力を入れる瞬間と抜く瞬間を作ることが大切です。

パンチを打ったら、すぐに腕を戻す。

この「打つ→戻す」の動きをスムーズにすることで、連続したパンチも打ちやすくなります

④ 呼吸を止めている

パンチを打つときに、

「いけー！」

と力んで息を止めてしまう方もいます。

呼吸を止めると身体に力が入りやすくなるため、パンチを打つときは短く息を吐くことを意識してみましょう！

「シュッ！」と息を吐きながらパンチを打つと、力みすぎを防ぎやすくなります

⑤ 「速く戻す」ことを意識してみよう

パンチを速くしたいなら、「速く打つ」だけではなく、速く戻すことも重要です。

パンチを出したまま腕が伸びっぱなしになると、次のパンチに移るまで時間がかかってしまいます。

打つ
すぐ戻す
次のパンチ

このリズムを意識してみましょう！

肩の力も抜きやすくなり、スムーズなパンチにつながります

まとめ

パンチを打つときに肩に力が入りやすい場合は、

強く打とうとしすぎない
肩を上げすぎない
パンチ中ずっと力み続けない
呼吸を止めない
パンチを打ったらすぐ戻す

ことを意識してみましょう！

パンチは「力を入れれば入れるほど強くなる」というわけではありません。

必要なところに力を伝え、余計な力を抜くことが、速くスムーズなパンチにつながります

最初はゆっくりした動きでフォームを確認し、慣れてきたら少しずつスピードを上げていきましょう！

一緒に楽しく練習して、気持ちよくパンチを打てるようになりましょう！

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