太ももの前ばかり疲れる人が見直したいトレーニングフォーム

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

太ももの前ばかり疲れる人が見直したいトレーニングフォーム

「お尻を鍛えているはずなのに、太ももの前ばかり疲れる…」

「スクワットをすると前ももがパンパンになる！」

そんな経験はありませんか？

下半身のトレーニングでは、フォームによって使われやすい筋肉が変わります。

今回は、太ももの前に負担が集中しやすい人が見直したいポイントをご紹介します！

① まずは「膝だけ」で動いていないかチェック！

スクワットなどで、膝を曲げることだけを意識すると、太ももの前側に負荷が集中しやすくなります。

下半身のトレーニングでは、

・股関節
・膝
・足首

をバランスよく使うことが大切です

特にお尻を意識したい場合は、股関節から身体を動かす感覚を持ってみましょう！

② お尻を後ろに引く意識を持ってみよう

スクワットやヒップヒンジ系の種目では、

「イスに座るようにお尻を後ろへ」

というイメージが分かりやすいです

ただし、お尻を引きすぎて上半身が倒れすぎるのもNG。

背中を丸めず、足裏でしっかり床を踏みながら、股関節を使って動いてみましょう！

③ 足裏の安定も重要！

意外と見落としやすいのが「足裏」です

足の外側やつま先だけに体重が偏ってしまうと、身体のバランスが崩れてしまうことがあります。

基本的には、

かかと
親指の付け根
小指の付け根

の3点を意識して、足裏全体で床を捉えてみましょう！

「足で床を押す」という感覚を持つこともポイントです

④ 膝の向きもチェック！

スクワットなどでは、膝が内側に入ったり、足先と膝の向きが大きくズレたりしないように意識しましょう。

膝の向きだけを無理に固定するのではなく、股関節・膝・足首が自然に連動して動くことが大切です

自分では分かりにくい場合は、正面や横から動画を撮ってフォームを確認するのもおすすめです

⑤ 「前ももに効く＝フォームが間違い」ではありません！

ここは大切なポイントです

スクワットなどでは、太ももの前側も重要な筋肉として働きます。

そのため、

「前ももが疲れた＝フォームが悪い」

とは限りません。

大切なのは、狙っている部位だけではなく、全身をバランスよく使えているかです

お尻を鍛えたいのに毎回前ももだけが強く疲れる場合は、フォームや種目の選び方を見直してみましょう！

まとめ

太ももの前ばかり疲れるときは、

膝だけで動いていないか
股関節をしっかり使えているか
足裏全体で床を踏めているか
膝と足先の向きが大きくズレていないか
自分のフォームを動画で確認する

などをチェックしてみましょう！

トレーニングは「とにかく重い重量を持つ」ことよりも、自分がどの筋肉を使っているのか意識しながら正しい動きを身につけることが大切です

「お尻を鍛えたいのに前ももばかり疲れる…」という方も、ちょっとしたフォームの見直しで身体の使い方が変わることがあります！

一緒に正しいフォームを身につけて、理想の身体を目指しましょう！

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