キックボクシングは何分やれば運動になる？

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

 

キックボクシングは何分やれば運動になる？初心者におすすめの時間とは？

「キックボクシングって何分くらいやれば運動になるの？」

これからキックボクシングを始めたい方や、運動不足を解消したい方から、よく聞かれる疑問の一つです。

結論からいうと、「何分やれば必ず効果が出る」という決まりはありません。

大切なのは、運動時間だけではなく、運動の強度や頻度、そして継続することです。

今回は、キックボクシングを行う時間の目安についてご紹介します！

初心者ならまずは20分からでもOK！

運動習慣があまりない方は、最初から長時間頑張る必要はありません。

まずは20分程度から始めてみましょう。

パンチやキック、ステップなどを組み合わせれば、短時間でもしっかり身体を動かすことができます。

「20分しかできない…」

と考えるのではなく、

「20分でもしっかり身体を動かす！」

という気持ちで始めることが大切です。

短い時間でも、継続することで運動習慣を作るきっかけになります。

しっかり運動したいなら50分程度

体力に慣れてきた方や、しっかり身体を動かしたい方には、50分程度のトレーニングもおすすめです。

例えば、

① ウォーミングアップ
② 基本動作
③ シャドーボクシング
④ ミット打ち
⑤ 筋力トレーニング
⑥ クールダウン

などを組み合わせることで、全身をしっかり動かすことができます。

50分あれば、キックボクシングだけでなく筋トレなども組み合わせやすく、より充実したトレーニングを行えます。

ただし、長くやればやるほど良いというわけではありません。

自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

「時間」だけではなく「強度」も大切！

同じ20分でも、

「軽く身体を動かす20分」と「息が弾むくらいしっかり動く20分」

では、身体への負荷が違います。

キックボクシングでは、パンチやキックだけでなく、ステップやコンビネーションなどを取り入れることで、運動強度を調整できます。

初心者の方は、まず正しいフォームを覚えながら、少しずつ強度を上げていくのがおすすめです。

ダイエット目的なら「継続」が重要

「痩せるために毎回50分やらないと！」

と頑張りすぎる必要はありません。

20分のトレーニングでも、無理なく継続できるのであれば十分に運動習慣の一歩になります。

週に数回でも継続して身体を動かし、慣れてきたら少しずつ時間や強度を増やしていきましょう。

さらに、ダイエットでは運動だけでなく、食事や睡眠なども重要になります。

キックボクシングは全身を使う運動！

キックボクシングでは、

 パンチ
 キック
 ステップ
 体幹を使った動き

など、全身を使って身体を動かします。

そのため、「運動不足を解消したい」「楽しく身体を動かしたい」という方にもおすすめです。

特に、普通のランニングやウォーキングでは飽きてしまう方は、楽しみながら運動できる方法として取り入れてみてはいかがでしょうか？

無理をしないことも大切です

運動を始めたばかりの方は、筋肉痛や疲労が出ることもあります。

「もっとやらなきゃ！」と無理をするのではなく、身体の状態を確認しながら運動しましょう。

疲れている日は軽めにしたり、休養を取ったりすることもトレーニングの一部です。

まとめ

キックボクシングは、20分程度からでも運動習慣のスタートにできます。

そして、しっかり身体を動かしたい方には、50分程度のトレーニングもおすすめです。

ただし、大切なのは時間だけではありません。

 自分の体力に合わせる
 正しいフォームを意識する
 無理なく継続する
 徐々に運動量を増やす
 食事や休養も大切にする

「運動したいけど何をすればいいか分からない」という方は、まずは20分から身体を動かしてみましょう！

短時間でも、継続することで身体は少しずつ変わっていきます。

キックボクシングを楽しみながら、健康的で動きやすい身体を一緒に目指していきましょう！

 

 

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