左右差があるのはなぜ？

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

 

左右差があるのはなぜ？身体の左右差を整える方法

「右足と左足で力の入り方が違う」
「片側だけ筋肉が張りやすい」
「トレーニングすると左右で効き方が違う」

このような経験はありませんか？

実は、人間の身体は完全に左右対称ではありません。

利き手・利き足や普段の姿勢、身体の使い方などによって、左右で筋力や柔軟性に差が出ることがあります。

今回は、身体の左右差が起こる原因と、トレーニングで意識したいポイントをご紹介します！

なぜ身体に左右差ができるの？

左右差ができる原因はさまざまです。

例えば、

・利き手や利き足がある
・いつも同じ側で荷物を持つ
・同じ方向を向いて作業することが多い
・座るときに同じ脚を組む
・スポーツなどで片側の動作が多い

など、日常生活のちょっとした習慣が積み重なることで、身体の使い方に違いが出ることがあります。

左右差があるのは悪いこと？

左右差があるからといって、必ずしも悪いわけではありません。

利き手・利き足がある以上、ある程度の左右差は自然なものです。

大切なのは、左右差が大きくなりすぎていないか、動作に支障が出ていないかということです。

特にトレーニング中に片側だけに負担が集中している場合は、フォームを見直してみることが大切です。

左右差を整えるポイント①「片側ずつ鍛える」

左右差が気になる方におすすめなのが、片側ずつ行うトレーニングです。

例えば、

・ブルガリアンスクワット
・ワンハンドローイング
・片脚のヒップリフト
・ワンアームショルダープレス

などがあります。

左右を別々に動かすことで、それぞれの筋肉を意識しやすくなります。

左右差を整えるポイント②「弱い側に合わせる」

左右で筋力差がある場合、強い側に合わせてしまうと、さらに差が広がってしまうことがあります。

例えば右脚の方が強くて、左脚が弱い場合。

左脚が10回できる重量なら、右脚も同じ重量・回数に合わせてみましょう。

「強い側をさらに頑張る」のではなく、「弱い側に合わせる」

という考え方も大切です。

左右差を整えるポイント③「フォームをチェックする」

左右差の原因が、単純な筋力差ではなくフォームにある場合もあります。

スクワットをするときに身体が片側へ傾いていたり、ベンチプレスで片方の肩だけが先に上がったりする場合は、フォームを見直してみましょう。

自分では気づきにくいこともあるので、トレーナーなどにフォームをチェックしてもらうのもおすすめです。

日常生活のクセも見直そう！

トレーニングだけでなく、普段の生活も意識してみましょう。

「いつも同じ肩にバッグをかけている」
「立っているときにいつも同じ脚に体重をかけている」

など、無意識のクセがないかチェックしてみてください。

すべてを完全に左右均等にする必要はありませんが、同じ動作ばかりを繰り返さないことを意識するだけでも、身体の使い方を見直すきっかけになります。

左右差を「ゼロ」にする必要はありません！

身体の左右差を完全になくすことは難しく、無理に左右を同じにしようとする必要もありません。

大切なのは、左右の身体をバランスよく使い、動きやすい身体を作ることです。

左右差が大きい場合や、痛み・しびれなどを伴う場合は、自己判断で無理にトレーニングせず、専門家に相談しましょう。

まとめ

身体の左右差は、

 利き手・利き足
 日常生活のクセ
 スポーツなどの動作
 トレーニングフォーム
 筋力や柔軟性の違い

など、さまざまな原因で起こります。

左右差が気になる方は、片側ずつ行うトレーニングを取り入れたり、弱い側に合わせて重量や回数を設定したりすることがおすすめです。

そして何より大切なのは、左右差を気にしすぎるのではなく、身体を正しく・バランスよく使うこと。

自分の身体のクセを知ることも、理想の身体づくりへの第一歩です。

トレーニングを通して、自分の身体と向き合いながら、より動きやすく健康的な身体を目指していきましょう！

 

 

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