痩せたいと引き締めたいは違う？

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

「痩せたい」と「引き締めたい」は実は違う？理想の身体を作る方法

「痩せたいです！」

ジムでよく聞く言葉ですが、実は「痩せたい」と「身体を引き締めたい」では、目指している身体が少し違います。

今回は、この2つの違いと、理想の身体を目指すために大切なポイントをご紹介します！

「痩せる」とは？

一般的に「痩せる」というのは、体重や体脂肪を減らすことを指します。

食事を見直したり、運動をしたりすることで、消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回る状態を作ると、体脂肪を減らしていくことができます。

ただし、体重だけを減らすことを意識しすぎると、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまうことがあります。

「引き締める」とは？

一方、「引き締める」というのは、余分な体脂肪を減らしながら、筋肉を維持・発達させて身体のラインを整えることをイメージすると分かりやすいです。

例えば、

・お腹をスッキリさせたい
・お尻を引き上げたい
・脚をスラッと見せたい
・二の腕を引き締めたい

という場合は、単純に体重を落とすだけではなく、筋トレを取り入れることが大切です。

体重が減らなくても身体は変わる！

「体重が全然減らないからダイエットに失敗している…」

と思ってしまう方もいますが、必ずしもそうとは限りません。

筋トレを続けながら体脂肪が減り、筋肉が増えていけば、体重が大きく変わらなくても、

「ウエストが細くなった」
「お尻が上がった」
「服がゆるくなった」

など、見た目に変化が出ることがあります。

だからこそ、身体づくりでは体重だけでなく、見た目や体脂肪率、身体のサイズなどもチェックすることがおすすめです。

引き締まった身体を作るには？

引き締まった身体を目指すなら、

① 筋トレ

筋肉に刺激を与え、筋肉量を維持・向上させることを目指します。

スクワットやヒップスラスト、ラットプルダウンなど、全身をバランスよく鍛えるのがおすすめです。

② バランスの良い食事

極端に食事を減らすのではなく、タンパク質・炭水化物・脂質などをバランスよく摂ることが大切です。

特に筋肉を維持するためにも、タンパク質は意識して摂りましょう。

③ 有酸素運動

ウォーキングやキックボクシングなどの有酸素運動を取り入れることで、消費エネルギーを増やすことができます。

筋トレと組み合わせることで、より効率的に身体を引き締めることができます。

「体重を落とすこと」だけを目標にしない！

ダイエットを始めると、どうしても体重の数字が気になってしまいます。

もちろん体重も一つの指標ですが、理想の身体を目指すなら、

「何kgになりたいか」だけではなく、「どんな身体になりたいか」

を考えることが大切です。

同じ体重でも、筋肉量や体脂肪率によって見た目は大きく変わります。

まとめ

「痩せたい」と「引き締めたい」は、似ているようで少し違います。

痩せる＝体重や体脂肪を減らすこと

引き締める＝体脂肪を減らしながら、筋肉を維持・発達させて身体のラインを整えること

理想の身体を目指すなら、体重の数字だけにこだわらず、筋トレ・食事・有酸素運動をバランスよく取り入れていきましょう！

「体重を落としたい」だけなのか、「見た目を変えたい」のか。

まずは自分がどんな身体になりたいのかを考えることから始めてみましょう

一人ひとりの目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングを一緒に見つけていきましょう！

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