重量と回数どっちが大事？

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

筋トレは「重量」と「回数」どっちが大事？目的に合わせた考え方を解説！

「筋トレって重い重量を持った方がいいの？」
「回数をたくさんやった方が筋肉がつく？」

筋トレを始めたばかりの方なら、一度は気になったことがあるのではないでしょうか？

実は、重量と回数のどちらか一方だけを重視すればいいわけではありません。

大切なのは、自分の目的に合わせて重量と回数を設定することです！

筋肉を大きくしたいなら「重量×回数」の両方が大切！

筋肉を大きくしたい場合は、ある程度の重量を使いながら、筋肉に十分な刺激を与えることが重要です。

一般的には、8〜12回程度で限界に近づく重量が一つの目安になります。

例えば、

「10回できるけど、11〜12回目はかなりキツい」

くらいの重量です。

ただし、無理に重い重量を扱ってフォームが崩れてしまうのはNGです。

筋力を高めたいなら「重量」を重視！

「もっと重い重量を持てるようになりたい！」

という場合は、比較的高重量・低回数のトレーニングが向いています。

例えば、3〜6回程度で限界に近づく重量を扱う方法があります。

ただし、高重量になるほどフォームや安全面が重要になるため、初心者の方は無理をせず、正しいフォームを身につけることを優先しましょう。

ダイエット・引き締め目的なら？

「痩せたい」
「身体を引き締めたい」

という方は、必ずしも高重量でトレーニングする必要はありません。

8〜15回程度を目安に、正しいフォームでしっかり筋肉に刺激を入れることを意識しましょう。

さらに、筋トレだけでなく食事や有酸素運動も組み合わせることで、効率よく身体を引き締めることができます。

「回数をこなすこと」が目的にならないように！

「20回、30回できた！」

これだけで効果が決まるわけではありません。

重要なのは、その回数で筋肉に十分な刺激を与えられているかです。

例えば、20回やってもまだ余裕があるのであれば、重量が軽すぎる可能性があります。

反対に、5回もできないほど重すぎる場合は、フォームが崩れてしまうこともあります。

「何回できたか」だけではなく、「どれくらい頑張れる重量だったか」も意識してみましょう。

少しずつ重量や回数を伸ばしていこう！

筋トレを続けていく中で、

「前は10kgで10回だったけど、今は12kgで10回できる！」

というように、少しずつ重量や回数を伸ばしていくことが大切です。

これを**漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）**といい、筋力や筋肉を成長させるための基本的な考え方です。

毎回無理に重量を上げる必要はありません。

まずは正しいフォームを維持しながら、少しずつレベルアップしていきましょう！

まとめ

筋トレでは、「重量」と「回数」のどちらか一方だけを重視するのではなく、目的に合わせて組み合わせることが大切です。

 筋肉を大きくしたい → 中重量・中回数
 筋力を高めたい → 高重量・低回数
 引き締めたい → 無理のない重量で中〜高回数

そして、どの目的でも共通して大切なのが正しいフォームです。

「重ければ重いほど効果がある」というわけではありません。

自分に合った重量と回数で、少しずつ成長していくことを意識してみましょう！

分からない場合は、トレーナーに相談しながら自分に合った重量・回数を見つけるのがおすすめです

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