たんぱく質は一日にどれくらい必要？

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

タンパク質は1日にどれくらい必要？目的別の目安をご紹介！

「タンパク質が大切なのは分かるけど、1日にどれくらい摂ればいいの？」

トレーニングを始めたばかりの方から、よくいただく質問です。

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓など、私たちの身体をつくるために欠かせない栄養素です。

今回は、1日に必要なタンパク質の目安についてご紹介します！

タンパク質の目安は「体重」で考えよう！

必要なタンパク質の量は、体重や運動量によって変わります。

一般的な目安は以下の通りです。

 運動習慣があまりない方
体重1kgあたり約0.8〜1.0g

 健康維持や軽い運動をしている方
体重1kgあたり約1.0〜1.2g

 筋トレやダイエットをしている方
体重1kgあたり約1.2〜2.0g

例えば、体重60kgの方なら…

・健康維持：約60〜72g
・筋トレ・ダイエット：約72〜120g

が1日の目安になります。

1回でまとめて食べるより、こまめに摂ろう！

「夜にまとめて食べればいい！」

と思われがちですが、タンパク質は一度に大量に摂るよりも、毎食バランスよく分けて摂ることがおすすめです。

朝・昼・夜の3食に加えて、必要に応じて間食やプロテインを取り入れると、無理なく必要量を摂りやすくなります。

タンパク質が多く含まれる食品

毎日の食事に、こんな食品を取り入れてみましょう！

 鶏むね肉・ささみ
 鮭・サバ・マグロなどの魚
 卵
 ギリシャヨーグルト
 納豆・豆腐などの大豆製品
 牛乳・チーズ
 プロテイン

食事だけで不足するときは、プロテインを上手に活用するのもおすすめです。

タンパク質だけではなく、バランスも大切！

筋肉をつけたり健康な身体を維持したりするためには、タンパク質だけを意識するのではなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどもバランスよく摂ることが大切です。

また、筋トレ・十分な睡眠・休養を組み合わせることで、より効率よく身体づくりを目指せます。

まとめ

タンパク質の必要量は人それぞれですが、体重を目安に考えると分かりやすくなります。

筋トレやダイエットをしている方は、体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に、毎日の食事で無理なく取り入れていきましょう。

毎日の食事を少し意識するだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。

運動・栄養・休養の3つを大切にしながら、健康的で理想の身体を目指していきましょう！

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