スーパーセットとドロップセットとは？

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

スーパーセットとドロップセットの違いとは？

筋トレを続けていると「スーパーセット」や「ドロップセット」という言葉を聞くことがあります。

どちらも筋肉に強い刺激を与えるトレーニング方法ですが、やり方や目的が少し違います。

今回はその違いを分かりやすく解説します！

スーパーセットとは？

スーパーセットとは、休憩を挟まずに2種目を連続で行うトレーニング方法です。

例えば胸のトレーニングなら、

・ベンチプレス 10回
↓
・ペックフライ 12回

を休憩なしで続けて行います。

スーパーセットのメリット

 トレーニング時間を短縮できる

 筋肉への刺激を高められる

 心拍数が上がり脂肪燃焼効果も期待できる

忙しい方や短時間で効率良く鍛えたい方におすすめです！

ドロップセットとは？

ドロップセットとは、限界まで行った後に重量を下げてさらに続けるトレーニング方法です。

例えば、

12kgのダンベルで限界まで
↓
10kgに下げて限界まで
↓
8kgに下げて限界まで

という流れになります。

ドロップセットのメリット

 筋肉を限界まで追い込める

 強いパンプ感が得られる

 筋肥大に効果的

筋肉を大きくしたい方に人気のテクニックです！

どちらがおすすめ？

初心者の方はまず基本的なフォームを身につけることが大切です。

ある程度トレーニングに慣れてきたら、

・時間効率を重視したい → スーパーセット

・筋肉をしっかり追い込みたい → ドロップセット

がおすすめです！

当ジムでも取り入れています！

同じ種目を繰り返すだけでなく、スーパーセットやドロップセットを活用することで、より効率的なトレーニングが可能になります

「最近トレーニングに慣れてきた」
「もっと効果を出したい！」

そんな方はぜひ一度ご相談ください

あなたの目的に合わせたトレーニングメニューをご提案いたします！