腰痛予防に必要なトレーニングとは？

腰痛予防に必要なトレーニングとは？

「腰が痛くて運動ができない…」

「デスクワークで腰が重い…」

「何を鍛えたら腰痛予防になるの？」

そんな悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか

実は腰痛予防には、腰そのものではなく身体を支える筋肉を鍛えることが大切です

なぜ腰痛が起こるの？

腰は常に上半身を支えています。

そのため、

 長時間の同じ姿勢

 運動不足

 筋力低下

 猫背や反り腰

などによって負担が集中しやすくなります

腰痛予防に重要な筋肉

特に鍛えたいのは、

 体幹（お腹周り）

 お尻の筋肉

 背中の筋肉

です

これらの筋肉がしっかり働くことで、

腰への負担を分散することができます

おすすめトレーニング

 プランク

 ヒップリフト

 スクワット

 バードドッグ

 ラットプルダウン

これらの種目は身体を安定させる筋肉を鍛えられるため、腰痛予防に効果的です

まとめ

腰痛予防で大切なのは、

腰を鍛えることではなく、身体全体で腰を支えられる状態を作ることです。

正しいフォームでトレーニングを行い、腰に負担の少ない身体を目指しましょう