インピンジメント症候群って何？

インピンジメント症候群は、

 **肩を上げたときに中で筋や腱が“挟まって痛くなる状態”**のこと。

何が挟まるの？

主にこの2つ

• 棘上筋（きょくじょうきん）（インナーマッスル）

• 肩峰下滑液包（けんぽうかかつえきほう）（クッション）

これらが

**肩峰（けんぽう）**っていう屋根みたいな骨と

上腕骨の間でギュッと挟まれる。

どんな時に痛い？

• 腕を横から上げる

• バンザイする

• 服を着替える

• 夜、肩を下にして寝る

特に

 60〜120度くらいでズキッと痛むのが特徴。

原因は？

よくあるのは

• 猫背・巻き肩

• 肩甲骨が動かない

• ローテーターカフが弱い

• 三角筋ばっかり使ってる

• トレーニングのフォーム不良

つまり

**「骨の位置＋筋肉の使い方エラー」**がセットで起きてる。

放置すると？

• 肩が上がらなくなる

• 四十肩・五十肩っぽくなる

• 腱板損傷につながることも

超シンプル対策

• 無理に痛い角度で上げない

• 肩甲骨を動かす（下制・後傾）

• インナーマッスル強化

• 姿勢改善（胸郭・首）