ビタミンそれぞれの役割

 脂溶性ビタミン（体にためやすい）

ビタミンA

 目・肌・粘膜

• 目の健康

• 乾燥・肌荒れ防止

• 免疫サポート

ビタミンD

 骨・筋肉・ホルモン

• 骨を強くする

• 筋力・免疫UP

• テストステロンにも関与

ビタミンE

 若返り・血流

• 抗酸化（老化防止）

• 血流改善

• 冷え対策

ビタミンK

 血・骨

• 血を固める

• 骨を強くする

 水溶性ビタミン（こまめに必要）

ビタミンB群（まとめ）

 エネルギー＆回復

• 糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに

• 疲労回復

• 神経の働きサポート

ざっくり役割

• B1：糖質代謝（疲れにくい）

• B2：脂質代謝（肌・筋肉）

• B6：タンパク質代謝（筋肥大）

• B12：神経・赤血球

ビタミンC

 免疫・肌・回復

• 風邪予防

• コラーゲン生成

• 抗酸化

• ストレス対策

葉酸（B9）

 細胞づくり

• 赤血球形成

• DNA合成

• 妊娠期に重要

ナイアシン（B3）

 血流・代謝

• エネルギー産生

• 血流改善

 超まとめ

• 疲れやすい → B群

• 骨・筋力 → D・K

• 肌・老化 → A・C・E

• 免疫 → C・D

トレーニングしてる人なら

 B群・C・Dは最優先。