たんぱく質摂取「固形食」VS「プロテイン」

 固形食（お肉・魚・卵・大豆など）

• 消化吸収がゆっくり → 満腹感が長く続く

• ビタミン・ミネラル・食物繊維も一緒にとれる

• 咀嚼することで食欲コントロールしやすい

   減量中は基本は「固形食メイン」が◎

 プロテイン（パウダー）

• 手軽で低カロリー → 外出先やトレ後に便利

• 1杯で20g前後のタンパク質が確実にとれる

• 固形食より消化吸収が早い

   トレーニング直後や間食に最適

 結論（減量中）

• 基本は固形食（肉・魚・卵・豆腐など）で栄養バランスを取る

• 足りない分をプロテインで補うのがベスト

例：

• 朝：オートミール＋卵＋少しの果物

• 昼：鶏むね肉や魚＋野菜＋ごはん少なめ

• トレ後：プロテイン1杯

• 夜：赤身肉や豆腐＋野菜